neelfka (neelfka) wrote in clublr,
neelfka
neelfka
clublr

Categories:

Свободный перевод статьи «Осознанность за 10 простых шагов»

Свободный перевод статьи «Осознанность за 10 простых шагов» (будет выкладываться частями)

Тысячи лет осознанность практиковали на Востоке через такие практики как медиация, йога и боевые искусства такие как тай-чи. Недавно на нее обратили внимание и западное научное сообщество. Осознанность может быть определена как сосредоточивание внимание в настоящем моменте и его принятие. Звучит обманчиво просто, не правда ли? Легко оставаться в осознанности сидя на коврике для медитаций или в йога-позе. Настоящее испытание это привнести осознанность в повседневную жизнь – в наши отношения, мысли и действия – для того чтобы не навредить себе или другим а напротив привнеся заботу и чуткое отношение во все взаимодействия с внешним миром.

Когда мы способны сделать это, мы получаемся как физические так и ментальные преимущества, такие как уменьшение стресса, беспокойства и депрессии. Научные исследования показывают, что осознанность также связана с улучшением функционирования иммунной системы, снижением кровяного давления, уменьшением хронических болей, снижению мышечного напряжения и головных болей также снижению холестерина и уровню кортизола в крови. Если вы заинтересованы в том, чтобы больше узнать на тему осознанности, обратите ваше внимание на информацию в интернете, семинары а также книги и просмотр видео, которые могут вам помочь. Рассмотрите возможность найти учителя или прослушивание CD и подкастов. В то же самое время предлагаем вашему вниманию хорошую пищу для ума: статью «Осознанность за 10 простых шагов»

1)      Научитесь медитировать

Лучший способ для того чтобы привнести осознанность в повседневную жизнь это научиться медитации, древней форме осознанности которой по крайней мере 4000 лет. В заметке Pay attention (http://blogs.terrapinn.com/happiness/2012/08/29/pay-attention/) Dr Craig Hassed объясняет что медитировать это обращать внимание на все что происходит «здесь и сейчас» с нашим телом а что самое важное с нашим неугомонном мозгом – термин, который Будда использовал для того чтобы описать наш постоянный ни-на-минуту-не-прекращающийся процесс мышления

Попробуйте следующее:

·         Сядьте в удобную позу (скрестив ноги на полу или просто на стуле)

·         Опустите взгляд, позвольте ему расфокусироваться, но не закрывайте. Когда мы закрываем глаза –легко предаться мечтам и фантазиям

·         Сфокусируйтесь на дыхании, на то как вы вдыхаете и выдыхаете

·         Также вы можете обратить внимание на ваш живот, на то что с ним происходит когда вы вдыхаете и выдыхаете

·         Когда вас начнут посещать разные мысли просто осознайте это и верните свое внимание обратно на дыхание

·         Как только вы почувствуете что вам комфортно находиться в осознанности фокусируясь на дыхание, вы можете перемещать фокус дальше на ваши мысли и чувства. Осознайте как вы себя чувствуете и о чем вы думаете. Постепенно вы начнете испытывать эмоции более осознанно, ваше восприятие начнет меняться и вы начнете испытывать меньше моментов смятения и больше моментов умиротворенности

Если вы не хотите заниматься такими практиками как предание размышлениям во время прогулки, тай-чи или йога, которые предполагают больше чем просто сидение – все в порядке. Просто обращайте внимание на свое тело. Экспериментируйте чтобы найти вид практики, который подходит именно вам

Ссылка на оригинал книги: http://www.terrapinn.com/template/live/engage.aspx?e=5446&d=9618&utm_source=Think+%26+Be+Happy&utm_campaign=8ec43fe2b2-eBook_shot_Mindfulness_10_steps&utm_medium=email&mc_cid=8ec43fe2b2&mc_eid=da88850aa5
Tags: осознанность, счастье
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments